Makanan Bergizi Untuk Menambah Tinggi Badan

Tinggi badan ideal adalah dambaan setiap orang. Banyak orang melakukan olahraga , minum obat peninggi badan, sampai melakukan operasi untuk mendapatkan tinggi badan yang ideal. Pertumbuhan biasanya akan terhenti setelah berumur 21-25 tahun pada pria. Lalu untuk wanita pertumbuhannya berhenti pada umur 21 tahun. Bagi yang masih dalam masa pertumbuhan, bagaimana sih agar bisa mendapatkan tinggi badan yang ideal? Berikut ini adalah 3 jenis makanan untuk membantu meninggikan badan.

1. Makanan Berprotein
Protein membantu membantu merangsang pertumbuhan otot dan jaringan lemak. Protein sangat penting bagi yang dalam masa proses pertumbuhan. Anak-anak antara usia 1-3 tahun butuh 13 gram protein tiap harinya, dan anak usia 4-8 tahun membutuhkan 19 gram setiap hari. Anak-anak usia 9-13 tahun membutuhkan 34 gram. 52 gram bagi remaja pria dan 46 gram bagi remaja wanita.

Tubuh pun ternyata masih membutuhkan protein walaupun sudah lewat usia pertumbuhan untuk membangun sel-sel yang telah rusak. Wanita dewasa membutuhkan sekitar 46 gram protein dan pria membutuhkan sekitar 56 gram tiap harinya.

Makanan yang mengandung protein yaitu seperti daging ayam, sapi dan ikan. Lalu susu, kacang-kacangan dan telur.

2. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran mengandung mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan merangsang pertumbuhan badan.

3. Susu dan biji-bijian
Tubuh sangat membutuhkan kalsium dalam proses pertumbuhan. Karena tulang yang kuat sangat berpengaruh pada tinggi badan. Anak-anak usia 2-3 tahun membutuhkan 1 cangkir susu setiap hari dan anak usia 4-8 butuh 1,5 cangkir susu. Sedangkan anak usia remaja dan orang dewasa membutuhkan 3 cangkir susu setiap harinya.

Sedangkan biji-bijian mengandung energei yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh. Biji-bijian seperti oatmeal, roti gandum dan beras merah.

Selengkapnya tentang tinggi badan silahkan baca cara alami untuk menambah tinggi badan disini

Lalu bagaimana cara menghitung tinggi badan yang ideal. Berikut ini rumusnya

Berat badan + 110 = tinggi ideal

Misal seorang pria memiliki tinggi badan 167 cm dan berat badan 60 kg. Perhitungannya adalah

60 + 110 = 170

Toleransi adalah lebih atau kurang 5cm. Jika ia memiliki tinggi badan 167 cm, berarti ia termasuk memiliki tinggi badan ideal.

sumber: detik

--

6 Nutrisi Penting Untuk Ibu Hamil

Kondisi ibu saat hamil sangatlah riskan. Sang ibu harus pandai-pandai dalam memilih makanan yang akan dimakan, dan jika salah bisa berakibat buruk pada janin. Ibu hamil dianjurkan untuk sering mengkonsumsi nutrisi yang cukup bagi ibu maupun janin. Setiap harinya ibu hamil membutuhkan 300 kalori ekstra dibanding dengan ibu yang sedang tidak hamil. Untuk itu disarankan tidak terlalu mengutamakan kuantitas makanan, melainkan mengutamakan kandungan nutrisi dari makanan tersebut.

Selain itu penting untuk melakukan diet sehat selama masa kehamilan. Ini karena sumber nutrisi utama yang dikonsumsi janin 100% berasal dari makanan yang dimakan ibunya. Asupan nutrisi yang harus dipenuhi antara lain makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral yang berpengaruh besar pada pertumbuhan bayi. Berikut ini adalah 6 nutrisi penting untuk ibu hamil.

1. Vitamin C

Vitamin C yang cukup bermanfaat mendapatkan berat ideal saat kelahiran dan menurunkan resiko bayi lahir prematur. Vitamin C harus selalu dikonsumsi setiap hari dan vitamin ini tidak bisa disimpan. Vitamin C banyak terkandung di sebagian besar besar buah-buahan dan sayuran segar.

2. Asam folat dan zat besi

Ibu hamil perlu menambah asupan asam folat dan zat besi. Disarankan mengkonsumsi 400 mg asam folat setiap hari selama minimal sebulan sebelum hamil dan 3 bulan selama masa kehamilan untuk membantu untuk mencegah kecacatan tabung syaraf. Kecacatan tabung syaraf dapat berakibat buruk pada tulang belakang dan tengkoraknya janin. Asam folat banyak terkandung dalam sayuran hijau dan kacang-kacangan. Sedangkan zat besi banyak terkandung di daging sapi dan bayam. Zat besi ini bermanfaat menghasilkan cadangan darah.

3. Kalsium

Asupan kalsium disarankan untuk ibu hamil karena cukup berpengaruh bagi pertumbuhan gigi janin dan juga pertumbuhan gigi sang ibu. Asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi resiko pre eklamsia, yaitu penyakit yang menyebabkan komplikasi serius saat masa kehamilan. Selain itu kalsium juga dibutuhkan untuk mempertahankan kepadatan tulang serta mencegah osteoporosis.

Ibu hamil membutuhkan minimal 1500 mg kalsium setiap harinya. Makanan yang kaya akan kalsium seperti tahu, sayuran berdaun hijau dan salmon kalengan dapat menjadi solusi untuk mencukupi kebutuhan kalsium setiap hari. Selain itu baik juga untuk mengkonsumsi produk olahan susu dan kacang almond.

4. Vitamin E

Ibu hamil dianjurkan mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin E sebanyak 15 mg setiap hari untuk membantu tubuh membentuk dan menggunakan sel darah merah dan juga otot. Vitamin E banyak terdapat di gandum, kacang-kacangan, minyak sayur, bayam dan juga sereal.

5. Vitamin B1

Ibu hamil memerlukan asupan vitamin B1 setidaknya 1,4 mg setiap hari. Ini penting untuk meningkatkan energi dan juga mengatur sistem saraf. Vitamin ini banyak terdapat di gandum utuh, telur, nasi, dan sereal.

6. Vitamin B2

Minimal 1,4 mg vitamin B2 diperlukan ibu hamil perhari untuk menjaga energinya, menjaga kesehatan kulit dan mata. Untuk memperoleh asupan vitamin B2 bisa didapatkan di daging-dagingan, produk olahan susu, telur dan ikan.

Selain itu masih banyak asupan penting bagi ibu hamil seperti vitamin A, vit B3, dan vit B6. --

Inilah Manfaat Buah Sirsak

Siapa yang tidak mengenal buah satu ini? Sirsak (Annona muricata) adalah salah satu buah yang populer di Indonesia. Pohon sirsak sendiri bisa tumbuh dimana saja baik yang berair maupun dengan sedikit air. Namun sirsak tetap membutuhkan bantuan manusia selama proses penyerbukan agar mendapatkan hasil yang maksimal. Buah berdaging putih ini, selain dikenal rasanya yang enak, manfaatnya tidak bisa dianggap remeh. Manfaat sirsak salah satunya adalah dapat membunuh sel kanker. Sirsak sendiri mengandung beberapa kandungan yang penting seperti kalori, protein,...

Tanda - Tanda Bahaya

Tanda - tanda bahaya merupakan sebuah upaya untuk memberikan tanda peringatan bahwa kemungkinan bencana akan terjadi. Bentuk dari tanda - tanda bahaya tersebut biasanya merupakan kesepakatan bersama masyarakat setempat sehingga pada saat terdapat tanda - tanda bahaya tersebut, semua masyarakat akan mengerti dan memahami kasudnya serta mengetahui apa yang harus dilakukan. Pada dasarnya, tanda - tanda bahaya ini harus bisa memenuhi beberapa syarat, diantaranya adalah: dapat menjangkau masyarakat (accessible), bersifat segera (immediate), tegas dan tidak membingungkan (coherent), serta bersifat resmi (official).

 

Indonesia termasuk negara yang yang sering mengalami bencana karena faktor alam dan cuaca. Biasanya Badan Meteorologi dan Geofisika (BMG) secara reguler memberikan informasi secara berkala atas prediksi kemungkinan terjadinya suatu bahaya bencana. Pada skala nasional, pemerintah akan memeberikan himbauan kepada masyarakat untuk bisa lebih perhatian kepada tanda - tanda bahaya yang bisa jadi merupakan peringatan atas kemungkinan terjadinya bahaya bencana.

 

Tanda - tanda bahaya yang paling banyak dan paling umum di masyarakat diantaranya adalah:

 

KENTONGAN

 

Pada masyarakat yang tinggal di pedesaan, kentongan merupakan benda yang paling sering digunakan untuk memberikan tanda - tanda bahaya kepada masyarakat. Ritme pukulan dan suara kentongan bervariasi dan biasanya telah disosialisasikan kepada masyarakat sehingga masyakarat telah mengerti arti dari masing - masing ritme suara kentongan.

 

TERIAKAN BERANTAI

 

Biasanya teriakan berantai ini dijadikan sebagai tanda - tanda bahaya yang sifatnya mendadak, spontan, dan tidak diprediksi sebelumnya. Karena bersifat mendadak dan spontan, maka tidak ada aturan baku yang mengatur tentang tanda - tanda bahaya melalui teriakan berantai ini.

 

PENGERAS SUARA MASJID, LONCENG ATAU SIRINE.

 

Pengeras suara masjid, lonceng atau sirine ini biasanya digunakan sebagai alat untuk memberikan tanda - tanda bahaya kepada masyarakat yang cakupannya lebih luas karena memang daya jangkau suaranya bisa terdengar hingga jarak yang lumayan jauh.

Candi Ijo, Wisata Candi Tertinggi Di Yogyakarta

 

Candi Utama

 
Pesona Yogyakarta seolah memang tidak ada habisnya. Selain kaya dengan warisan kuliner yang menggugah selera, Yogyakarta juga kaya dengan peninggalan sejarah purbakala. Sebut saja gudeg, museum, tradisi, dan candi. Berbicara mengenai candi, Yogyakarta selama ini hanya terkenal dengan Candi Prambanan dan Candi Boko. Namun, pesona sejarah yang ada di Yogyakarta ternyata tidak berhenti sampai di situ saja.
 
Ada banyak candi di Yogyakarta yang menyimpan sejarah purbakala, mitologi, dan misteri. Jika Anda hanya tahu Candi Prambanan dan Candi Boko, maka Anda perlu lebih dalam lagi mengenal pesona Yogyakarta. Mari mencatatkan Candi Ijo dalam daftar wisata Anda di Yogyakarta.
 
Sejarah Dan Struktur

Candi Perwara

Candi Ijo adalah candi yang letaknya paling tinggi di Yogyakarta. Candi ini dibangun pada abad ke-9 di masa Kerajaan Mataram Kuno. Kompleks Candi Ijo ini terdiri dari 17 bangunan yang berada pada 11 teras berundak.
 
Teras pertama sekaligus halaman menuju pintu masuk merupakan teras berundak yang membujur dari barat ke timur. Bangunan pada teras ke-11 berupa pagar keliling, delapan buah lingga patok, empat bangunan yaitu candi utama, dan tiga candi perwara. Peletakan bangunan pada tiap teras didasarkan atas kesakralannya. Bangunan pada teras tertinggi adalah yang paling sakral.
 
Pada bagian pintu masuk terdapat ukiran kala makara (mulut raksasa yang berbadan naga) yang juga bisa Anda temui di pintu masuk Candi Borobudur, Candi Ngawen, Candi Plaosan, dan Candi Sari. Ragam motif kepala ganda ini juga merupakan bukti akulturasi kebudayaan Hindu dan Buddha.
 
Di dalam candi utama, Anda akan menemukan arca yang menggambarkan sosok perempuan dan laki – laki melayang dan mengarah ke sisi tertentu. Kedua sosok ini dipercaya sebagai lambang persatuan Dewa Syiwa dan Dewi Uma yang dimaknai sebagai awal terciptanya alam semesta.
 
Teras ke-11 bangunan candi perwara, Anda akan menemukan tempat seperti bak api pengorbanan (homa) yang terdapat ventilasi berbentuk jajar genjang dan segitiga. Adapun tiga candi perwara dalam kompleks Candi Ijo ditujukan sebagai bukti penghormatan masyarakat Hindu kepada Trimurti : Brahma, Wisnu, dan Syiwa.
 
Ragam motif pada Candi Ijo juga bisa ditemukan di teras ke-9 di mana Anda akan menemukan salah satu prasasti bertuliskan kode F yang bertuliskan Guywan atau Bluyutan yang berarti tempat pertapaan.
 
Lokasi dan pemandangan

Pemandangan Candi Ijo

Candi Ijo terletak di sebuah bukit yang dinamai Bukit Hijau atau Gumuk Ijo yang berada di ketinggian 410 meter di atas permukaan laut. Candi IJo terletak di susuran sebelah selatan timur dari kompleks Istana Ratu Boko. Keberadaan Candi Ijo inilah yang membuat landasan Bandara Adi Sucipto tidak bisa diperluas ke arah timur. Candi Ijo dibangun di bukit kapur dan jauh dari mata air, namun pemandangan alam yang dimiliki Candi Ijo akan membuat Anda serasa tinggi di awan.
 
Pemandangan yang bisa dinikmati dari Candi Ijo sangat memanjakan mata. Sebelah utara, Anda akan melihat Gunung Merapi yang berdiri dengan kokohnya. Memandang ke arah barat, Anda akan disuguhi oleh landasan pacu bandara Adi Sucipto yang tampak kecil. Memandang ke selatan, Anda akan disambut oleh pegunungan di daerah Wonosari, Gunung Kidul yang membatasi Yogyakarta dengan lautan bebas.